serie po kg

[...] ad: 1. oj słabszam, chwila bez treningu i już czuję ten ciężar, po drugiej serii zmiejszylam na rzecz l. powt. 2. tutaj nadspodziewanie ładnie, wszystkie serie opuszczania ładnie, może pod koniec cuit gorzej, ale lepiej niz było, czuję MOC w rękach (a moze to ten spadek wagi? ale nadal sie nie podciągnę) 3. chcialam progres w [...]

[...] Lektura Cię Czeka, ułóż dietę, skorygujemy;)) Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: FBW: [...]

[...] kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 3 x 20 - odwrotne brzuszki Na koniec rozciąganie. Ostatnio pisałam że możliwości progresji w niektórych ćwiczeniach się kończą bo albo obciążenie nie wchodzi albo nie [...]

[...] chwyt ale było ok 2.wyciskanie tez--czuje ze mogę tu progresować podciąganie z guma--ciężko 3.wznosy ok snatch--pamiętałam żeby zaczynać lewa(słabsza)reka i poszły całe serie--może dołożę bo jak sie dobrze zamchne to kb sam leci w gore:) 4brzuchy--tu zrobiłam tylko 2 serie--bo już naprawdę nie miałam siły:( [...]

Biała za dużo, ten twaróg w takich sytuacjach bym sobie darował ;-) Filmy: Nagraj, jak dasz radę, pierwsze serie, bo po circa 30 podciągnięciach plecy nie są świeże i zmęczenie zaburza Ci wyuczony ruch, to nie jest Twoja "wzorowa" forma. (Zobacz na 5 powtórzenie nachwytem i 1- to musiało wyglądać dużo lepiej na pierwszej i drugiej serii) Dobra, [...]

[...] czesc czesc itp i wchodzi jakis nowy typ, nawet spoko zbudowany,rekawiczki,podkoszulka itp, poszedl w rog robic klate skos - na rozgrewke zalozyl ~35 kg , pozniej jedzie na serie 50-60-70 i na 4 zalozyl sobie 74, zagadal do mnie czy mu pomoge no to mowie ok wlasnie odpoczywam polozyl sie, naburmuzowal ryjka po czym zaczyna 1 powt uf 2 powt ufff [...]

[...] cykl) w czwartym tyg. i ćwiczyc tak dalej 6 tyg. cały cykl:9 tyg. Ciężary na 1. tydzień: -przysiad 47,5/55/65/72,5/80 -WL 35/42,5/47,5/55/60 -wiosłowanie 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5 -wyciskanie stojąc 22,5/27,5/30/35/37,5 -MC 65/75/85/97,5/107,5 Pierwszy tening aż za lekki. Dopiero ostatnie serie dały się trochę odczuć. Też tak mieliscie?

[...] - ryż i kura -mandarynki w międzyczasie Dzień 64 03.04.16 DT BTW 130/60/260 Bear complex zarzut, przysiad przedni, wż, przysiad tylni, wyciskanie znad głowy Pierwsze trzy serie z 17,5 kg, cztery pozostałe z 15 kg, najgorzej wyciskanie znad głowy. Czy od razu z zarzutu można " wchodzic' w przysiad przedni? Czas: 8:11 Trening robiony dopiero po [...]

Bartosh87 obecnioe teraz na wszystkie serie targam 24 kg na 1 ręke na bica ale to juz teraz nie te czasy kiedy ciezary szły szybko w góre teraz stoje sobie na tym obciażeniu dobre 3 miesiące . Aha i nie sadze że tu są takie kozaki co by wzieli 40 kg w unoszeniu hantla na stojąco i nie mam na mysli 1 wymuszonego powtórzenia a całą serie z tym [...]

[...] łamana leząc 2x26 + Szrugsy sztanga (od yr) 3 x 10 powtórzeń W trakcie treningu 10 kapsów BCAA MC Olimp. Trening zmienny:0 w martwym nie miałem siły dosłownie. Pierwszą serie rozbiłem planowe 10 powtórzeń a drugą rozbiłem na 7 + 3 oj cięzko było. Klatka ok, fajnie spompowana. drązek też zaskoczył mnie pierwsz seri aweszła ładnie a druga [...]

[...] dzien i będzie 5 dni treningowych ;-) A wtedy wyjdzie większa objętość. Plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi [...]

[...] Następnie AMRAP który poszedł mi lepiej niż w sumie obstawiałem. Thrustery na 60 kg to już niezły ciężar, od 5 powtórzeń już było bardzo ciężko, ale udalo się każdą serie unbroken. Po tym byłem już wykończony a tu czekała na mnie jeszcze druga kondycja. W oryginale było 5 rund, ale skróciłem sobie do 3 bo to było i tak już dużo tego [...]

witam :D ma sens trening takiego typu np: Klata: 1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia 2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, [...]

[...] biceps, bo tylko oddalisz się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne hantle młotki w tej kolejności. Na duże partie 3 cwiczenia po 4 serie. ok, posiłowni gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek: 200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i [...]

[...] treningi to raczej proponuje od Hansa ( On jest w tym na bierzaco) ja obecnie nic z tego nie robie (prawie ) a sam bardzo wiele cwiczylem w sposob taki ze zmienialem serie powtorzenia cwiczenia - praktycznie wszystko co jakis czas jak tylko cos nowego gdzies podpatrzylem czy wyczytalem to od razu w zycie pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś [...]

[...] 1 : 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2- hs touches 10- 9- 8- 7- 6- 5- 4-3-2-1 - burpess 2 min rest 2: 21-18-15-12-9-6-3- workout cf regionals - każdy z pary robil cała serie powtorzeń thrusters 45 kg burpees otb 2 min rest 3: 200 pushpress - na parę / 45 kg / 25 kg 2 min rest 4: 200 toes to bar na parę Po trenigu samopoczucie o [...]

[...] asekuracyjny, rozpoznawczy, aby sprawdzić, jak mięśnie reagują i jak jutro będę się czuł. Czas treningu 33 minuty, objętość treningowa 2200 kg. Bicepsy, barki, plecy po 3 serie, z maksymalnym obciążeniem 21 kg w serii na bicki i plecy, barki maksymalnie 15 kg, martwy ciąg tylko 15 kg jedna seria. Niby nic, a od razu w głowie lepiej. :-) [...]

[...] urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym brzuch. [...]

[...] w pełnym opadzie. Ściąganie drążka za kark szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , [...]

Nie bezie stałego obciążenia będę dodawał kilogramy co tydzień, w sumie zawsze tak ćwiczyłem, że dodawałem co jakiś czas, zależy jak mi siła przychodziła. Bo jak z serie na serie będę dodawał to w pewnym momencie się zatnę i parę treningów będę musiał robić z takim samym obciążeniem, a jak założę, że co tydzień(3treningi) będę dodawał powiedzmy 2 [...]